दिनभर चलने-फिरने, काम करने और लगातार खड़े रहने के बाद पैरों में थकान, भारीपन या खिंचाव महसूस होना आम बात है। ऐसे में रात को सोने से पहले कुछ मिनट पैरों के तलवों की हल्के हाथों से मालिश करना आराम देने वाली आदत हो सकती है। खासकर तलवों और एड़ियों की मालिश से त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद मिल सकती है और पैरों को आराम महसूस हो सकता है।
कई घरों में सोने से पहले तलवों पर तेल लगाने की परंपरा लंबे समय से चली आ रही है। आयुर्वेद में भी पैरों की तेल मालिश यानी पादाभ्यंग का उल्लेख मिलता है। हालांकि, इससे होने वाले हर स्वास्थ्य लाभ के लिए आधुनिक वैज्ञानिक प्रमाण समान रूप से मजबूत नहीं हैं। इसलिए इसे इलाज के विकल्प के बजाय आराम और त्वचा की देखभाल की एक सरल दिनचर्या के रूप में देखना बेहतर है।
तनाव और थकान में मिल सकता है आराम
दिनभर की भागदौड़ के बाद पैरों की हल्की मालिश शरीर को आराम देने वाली गतिविधि हो सकती है। कुछ लोगों को इससे मानसिक तनाव कम महसूस होता है और सोने से पहले शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।
अगर आपको रात में सोने से पहले पैरों में भारीपन या थकान महसूस होती है, तो करीब 5 मिनट हल्के हाथों से तलवों की मालिश करके देख सकते हैं।
नींद के लिए भी हो सकती है मददगार
सोने से पहले मालिश करना एक आरामदायक दिनचर्या बन सकता है। पैरों को धीरे-धीरे दबाने और मालिश करने से शरीर रिलैक्स महसूस कर सकता है, जिससे सोने की तैयारी आसान हो सकती है।
हालांकि, अगर लंबे समय से नींद न आने की समस्या है तो केवल तलवों की मालिश पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। लगातार अनिद्रा की स्थिति में इसके कारणों की जांच जरूरी हो सकती है।
फटी एड़ियों के लिए उपयोगी
तेल या मॉइस्चराइजर लगाने से पैरों की सूखी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। खासकर जिन लोगों की एड़ियां बहुत सूखी रहती हैं, वे रात में पैर धोकर अच्छी तरह सुखाने के बाद एड़ियों पर मॉइस्चराइजर या उपयुक्त तेल लगा सकते हैं।
बहुत ज्यादा फटी या खून निकलने वाली एड़ियों में केवल घरेलू उपाय करने के बजाय त्वचा विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
पैरों की मांसपेशियों को आराम
दिनभर ज्यादा चलने या लंबे समय तक खड़े रहने के बाद पैरों की हल्की मालिश मांसपेशियों में आराम का एहसास करा सकती है। मालिश करते समय बहुत ज्यादा दबाव देने की जरूरत नहीं होती। हल्के और आरामदायक दबाव से शुरुआत करें।
कौन सा तेल इस्तेमाल करें?
नारियल तेल: सूखी त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
तिल का तेल: पारंपरिक रूप से मालिश में इस्तेमाल किया जाता है। अगर इससे त्वचा में जलन न हो तो पैरों की मालिश के लिए प्रयोग किया जा सकता है।
सरसों का तेल: कुछ घरों में पारंपरिक रूप से पैरों की मालिश के लिए इस्तेमाल होता है, लेकिन संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को पहले थोड़ी मात्रा लगाकर देखना चाहिए।
सबसे जरूरी बात यह है कि तेल को किसी बीमारी का इलाज या शरीर से विषैले पदार्थ निकालने वाला उपाय न समझें। यदि त्वचा पर लालिमा, खुजली, जलन या एलर्जी दिखाई दे तो तेल का इस्तेमाल बंद कर दें।
रात में तलवों पर तेल लगाते समय रखें ये सावधानियां
तेल लगाने के बाद फर्श पर तुरंत न चलें, क्योंकि पैर फिसल सकते हैं। मधुमेह या पैरों में संवेदना कम होने जैसी समस्या वाले लोगों को पैरों की देखभाल में विशेष सावधानी रखनी चाहिए और किसी घाव या संक्रमण पर खुद से तेल नहीं लगाना चाहिए।
कुल मिलाकर, सोने से पहले कुछ मिनट तलवों की हल्की मालिश आराम, त्वचा की नमी और पैरों की थकान कम महसूस करने में मदद कर सकती है। इसे रोजमर्रा की आरामदायक देखभाल का हिस्सा बनाया जा सकता है, लेकिन किसी बीमारी के इलाज के लिए चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
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