किडनी को स्वस्थ रखने के लिए किन आदतों से बचना चाहिए? 4 आम आदतें जो आपकी Kidney Health को प्रभावित कर सकती हैं

जब किडनी की बीमारी की बात आती है, तो अक्सर लोगों को लगता है कि यह समस्या सिर्फ उम्र बढ़ने के बाद होती है या केवल डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को ही होती है। लेकिन किडनी की सेहत पर हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली और खान-पान का भी काफी प्रभाव पड़ सकता है।

सबसे बड़ी समस्या यह है कि किडनी की कई बीमारियां शुरुआती चरणों में स्पष्ट लक्षण नहीं देतीं। इसलिए केवल यह सोचकर निश्चिंत हो जाना कि "मुझे कोई परेशानी महसूस नहीं हो रही, इसलिए मेरी किडनी बिल्कुल ठीक है", हमेशा सही नहीं होता।

किडनी हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण काम करती हैं। ये रक्त को फिल्टर करने, शरीर से अपशिष्ट पदार्थ और अतिरिक्त तरल बाहर निकालने तथा शरीर के इलेक्ट्रोलाइट और मिनरल बैलेंस को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ब्लड प्रेशर के नियमन में भी किडनी की अहम भूमिका होती है।

इसीलिए किडनी की सेहत को लेकर शुरुआत से ही सावधान रहना बेहतर है।

1. बहुत ज्यादा चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाना

हमारी रोजमर्रा की डाइट में कई ऐसी चीजें शामिल हो जाती हैं जिनमें चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी ज्यादा होती है।

उदाहरण के लिए:

• मीठी चाय और कॉफी
• बिस्किट
• मिठाइयां
• मीठे पेय
• मैदे से बनी चीजें
• पैकेज्ड स्नैक्स

इनका बार-बार और अधिक सेवन ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक हाई ब्लड शुगर रहने से किडनी की छोटी रक्त वाहिकाओं और फिल्ट्रेशन सिस्टम पर नुकसान हो सकता है।

इसीलिए डायबिटीज वाले लोगों में किडनी की नियमित निगरानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है।

क्या करें?

मीठे और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की मात्रा और आवृत्ति कम करें। बिस्किट या मीठे स्नैक्स की जगह फल, बिना ज्यादा नमक वाला भुना चना या अन्य कम-प्रोसेस्ड विकल्प लिए जा सकते हैं।

2. घंटों तक लगातार बैठे रहना

आजकल की डेस्क जॉब और स्क्रीन आधारित लाइफस्टाइल की वजह से कई लोग दिन का बड़ा हिस्सा बैठे हुए बिताते हैं।

लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना वजन, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और संपूर्ण मेटाबॉलिक हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ये सभी चीजें लंबे समय में किडनी की सेहत को भी प्रभावित कर सकती हैं।

इसलिए अगर आपका काम ऐसा है जिसमें आपको लगातार कई घंटे बैठना पड़ता है, तो बीच-बीच में उठना एक अच्छी आदत हो सकती है।

एक आसान तरीका:
हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठें, थोड़ा चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

इसके लिए आप अपने फोन में रिमाइंडर भी लगा सकते हैं।

छोटी-सी यह आदत आपकी पूरी lifestyle को अधिक active बनाने में मदद कर सकती है।

3. छोटी-छोटी तकलीफों में बार-बार Painkiller लेना

सिरदर्द, शरीर में दर्द या किसी छोटी-मोटी तकलीफ के लिए कई लोग बिना डॉक्टर से सलाह लिए painkiller ले लेते हैं।

कुछ painkillers, खासकर NSAIDs, का लंबे समय तक या अधिक मात्रा में इस्तेमाल किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। यह जोखिम उन लोगों में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है जिन्हें पहले से किडनी की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।

इसलिए दर्द होने पर बार-बार खुद से दवा लेने के बजाय यह समझना जरूरी है कि दर्द की वजह क्या है।

अगर दर्द बार-बार हो रहा है, तो केवल उसे दबाने के बजाय डॉक्टर से उसकी वजह की जांच करवाना बेहतर है।

4. खाने में छिपा हुआ ज्यादा नमक

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे नमक कम खाते हैं क्योंकि खाना बनाते समय नमक कम डाला जाता है।

लेकिन समस्या सिर्फ नमकदानी में मौजूद नमक की नहीं है।

कई packaged और processed foods में काफी मात्रा में sodium हो सकता है, जैसे:

• नमकीन
• chips
• अचार
• पापड़
• sauces
• packaged snacks
• processed और ready-to-eat foods
• कुछ bakery products

बहुत ज्यादा sodium का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और हाई ब्लड प्रेशर किडनी के लिए एक महत्वपूर्ण risk factor है।

इसलिए packaged food खरीदते समय nutrition label पर sodium की मात्रा देखना एक अच्छी आदत है।

जितना संभव हो, घर का ताजा और कम-प्रोसेस्ड भोजन प्राथमिकता दें।

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए 2 और जरूरी बातें

इन चार आदतों के अलावा कुछ basic चीजें भी ध्यान में रखना जरूरी है।

1. पर्याप्त पानी पिएं

किडनी को शरीर से waste products बाहर निकालने के लिए पानी की जरूरत होती है। लेकिन पानी की जरूरत हर व्यक्ति में समान नहीं होती।

आपकी उम्र, मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार जरूरत बदल सकती है।

अगर आपको पहले से किडनी या हार्ट की बीमारी है, तो पानी की मात्रा अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही रखें। ऐसी परिस्थितियों में अपने मन से बहुत ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं हो सकता।

2. समय-समय पर किडनी की जांच करवाएं

अगर आपको डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, किडनी की बीमारी का पारिवारिक इतिहास या कोई अन्य risk factor है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित जांच करवाना समझदारी है।

किडनी की जांच में डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार creatinine/eGFR और urine tests जैसे परीक्षण सुझा सकते हैं।

आखिर में सबसे जरूरी बात

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए किसी एक "चमत्कारी घरेलू नुस्खे" पर निर्भर रहने के बजाय अपनी पूरी lifestyle पर ध्यान देना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

कम प्रोसेस्ड भोजन + नियंत्रित नमक और चीनी + नियमित शारीरिक गतिविधि + दवाओं का समझदारी से इस्तेमाल + नियमित स्वास्थ्य जांच — ये सभी मिलकर kidney health की बेहतर देखभाल में मदद कर सकते हैं।

और अगर आपको पहले से किडनी की बीमारी है, तो घरेलू उपाय या supplements शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

आप इनमें से कौन-सी आदत आज से बदलना चाहेंगे? कमेंट में जरूर बताइए।